Você sabe o que é mindfulness?

Mindfulness ou também conhecido como atenção plena, é um prática de promoção de saúde mental, que envolve a capacidade natural da nossa mente sobre os processos atencionais.

Mindfulness envolve treinar a nossa habilidade de prestar atenção , de forma intencional , e com isso promover uma melhor regulação emocional , flexibilidade cognitiva e mais lucidez e clareza, abrindo espaço para se conectar com o que já está presente , seja agradável ou desagradável.

Mindfulness não é simplesmente estar com atenção plena no momento presente, mas sim estar consciente do que quer que esteja acontecendo com aceitação, abertura, um olhar de curiosidade , coragem e compaixão para o que já está presente .

Como uma das minhas Professoras de Minfulness bem conceitua:

“Mindfulness é a capacidade de passarmos mais tempo presentes, de modo autônomo e conscientes,com maior gentileza quando falhamos, e menos tempo nas experiências, opostas, de distração, reatividade e julgamento, que tambémsal parte da vida”. Dra. Tamara Russell

E como essa prática diária , pode ajudar no combate à insônia ?

Existem diversas evidências científicas que buscam demonstrar que intervenções baseadas em mindfulness têm benefícios positivos relatados pelo paciente e podem ser uma opção viável de estratégia complementar para o tratamento para insônia crônica.

O processo do bom sono, envolve você preparar e construir o caminho para esse descanso , e isso só é possível quando você está presente para como seu corpo e sua mente estão.

Praticar o mindfulness é um convite para perceber o que está acontecendo com seu corpo e sua mente naquele momento.

É abrir espaço para perceber e ter mais consciência: dos sinais de sono, se o ambiente em que você está propicia o descanso e como está a sua mente e seu corpo, bem como seus pensamento e emoções, além de mais consciência da sua rotina noturna se o que você está fazendo antes de dormir te ajuda realmente a reduzir os alertas mentais e te relaxar, ou está promovendo um hiperalerta cognitivo e um esforço excessivo em dormir que possa estar promovendo mais ansiedade e insônia.

Mindfulness te coloca em contato com a sua experiência, e pode ajudar a treinar o olhar gentil e atento a sua própria condição, e assim abrir um espaço para poder ter ações que estejam de acordo com seus valores e que possam te ajudar a se cuidar melhor e também dormir melhor !

Ações essas que podem envolver treinos de relaxamento conscientes para perceber o corpo, uma leitura agradável e que faça sentido para você , um ambiente aconchegante, mas que essas ações passem pelo seu olhar de pesquisa .

Para você começar a perceber o que seu corpo precisa nesse momento antes de dormir, te convido a desacelerar, levando sua atenção para como seu corpo está e se perguntando: o que posso fazer me cuidar melhor agora ?

E experimente por breves momentos antes de dormir , pausar para perceber como está a sua respiração, sem mudar o ritmo natural, mas deixando a sua atenção apenas repousar nesse corpo que respira .

Por Amanda Facco - Mentora do Sono.