A melatonina é mais conhecida como "hormônio do sono", e é responsável por atuar na sincronização do ritmo circadiano(o ritmo que controla o sono, dormir e acordar, a temperatura corporal, nossos horários do corpo).
A ausência de luz é que dá o gatilho para a produção da melatonina. Seus níveis são praticamente zero enquanto há luz do sol.
Porém ela não tem somente essa função. Ela também atua como antioxidante e antiinflamatório, regula o metabolismo do tecido adiposo e também tem função importante no controle da imunidade .
Mas se você tem dificuldades para dormir ou manter o sono, quero te dizer que não é a melatonina que vai tratar a insônia! Isso porque ela não vai agir nas causas da sua dificuldade para dormir.
Inclusive ela é um hormônio que não é recomendando para tratamento farmacológico da insônia .
E um alerta: melatonina não é balinha ! Vejo muitas pessoas consumindo melatonina indiscriminadamente, e isso pode causar efeitos colaterais, como sonolência diurna, pesadelos, insônia e dor de cabeça.
Os casos em que, geralmente, a melatonina é utilizada, após avaliação e prescrição médica :
✅ Distúrbios do ritmo circadiano: do tipo avanço ou atraso de fase.
✅ Pessoas que sofrem do efeito de Jet lag (mudanças frequentes de fuso horário);
✅ Idosos com diminuição de produção de melatonina.
Você tomar ela por conta própria pode piorar a sua insônia .
Por isso é importante você saber que todo ser humano produz melatonina naturalmente, porém hábitos e rotinas podem atrasar sua liberação e afetar o seu sono.
Então antes de sair tomando melatonina para tentar dormir mais rápido, comece mudando seus comportamentos antes de ir para cama.
Aqui 3 estratégias para aumentar a sua melatonina naturalmente e tornar mais fácil o início do sono:
- Desligue as telas: pelo menos 1 hora antes de dormir evite as telas que emitem luz azul, como celular, computador ou TV. Essa luzes podem atrasar a liberação da melatonina em até 1h!
- Luzes amarelas: à partir das 18hs prefira luzes em tons amarelados ou avermelhados em casa, fuja das luzes de led brancas;
- Escurinho faz bem: dormir no escuro ajuda a melatonina ser liberada mais rápido e por isso cubra até aquelas luzes de stand-by da TV ou do ar-condicionado.
E se precisar fazer uso desse hormônio por algum motivo , somente com recomendação médica !
Mas não deposite o que está sob sua responsabilidade em uma pílula mágica, pois isso não existe.
São os seus comportamentos que podem fazer você dormir melhor ou pior! E o que você pode começar a fazer hoje pelo seu sono?
Por Amanda Facco
Mentora do Sono
Comentários