Cobertas, mantas, pijama quentinho, um chazinho para aquecer.
Mas será que no inverno sentimos mais sono ou ele pode piorar?
A sensação de sono na estação mais fria do ano pode aumentar e isso tem relação, principalmente com nosso relógio biólogo interno, o ritmo circadiano.
A luz do dia é a principal pista ambiental para regular o ritmo circadiano. Ela é absorvida pela retina, que avisa o nosso hipotálamo (uma região do cérebro) que é dia, e isso ajuda a sincronizar o nosso ciclo sono-vigília, o dormir e acordar.
Então como no inverno os dias são mais curtos e as noites mais longas, a sensação de sono pode aumentar.
Em parte isso ocorre devido a liberação da nossa melatonina (hormônio sincronizador do ritmo de sono) acontecer mais cedo. A melatonina começa a ser liberada ao entardecer e na ausência de luz.
Então com noites mais longas, ela acaba sendo liberada por mais tempo, e você fica com mais vontade de dormir.
Porém isso não quer dizer que você precisa dormir mais!
Outro fator que também favorece o sono nos dias mais frios é a própria temperatura :
Temperaturas mais frias ajudam a adormecer mais facilmente, isso porque logo nas primeiras fases do sono ocorre uma diminuição da temperatura corporal interna.
Porém frio em excesso pode fazer o efeito contrário.
Então para se aquecer e ter um bom sono conte com pijama quentinhos, cobertores e um par de meias grossas para aquecer as extremidades.
E não esqueça :
Manter o mesmo ritmo de sono, horários regulares para dormir ao acordar (inclusive aos finais de semana ), se expor ao sol pela manhã e diminuir a exposição à luz e telas durante a noite, vão ajudar a combater a insônia e garantir um bom sono, em qualquer estação do ano.
Por Amanda Facco
Mentora do Sono
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