As duas afirmações são verdadeiras !
Tanto uma boa noite de sono ajuda no desempenho físico quanto você praticar atividade física regular contribui para a melhora da qualidade de sono e pode ajudar no combate à insônia!
Ao praticar atividade física , o corpo libera endorfinas, como a serotonina , que proporcionam
ao seu corpo uma sensação de bem-estar e ajudam melhorando :
- Tempo de Sono
- Aumento do sono de ondas lendas fase N3
- Diminuição da fragmentação de sono
- Mais disposição ao acordar
- Ajuda a reduzir níveis de ansiedade e estresse, e diminui a latência para o início de sono .
Além dos efeitos da atividade física para o sono, temos o contrário!
O efeito de boas noites de sono sobre o desempenho nos treinos ou as noites ruins e o resultado desastroso na performance.
Uma pesquisa com jovens atletas competitivos, em 2014 mostrou que a falta de sono crônica ao longo da temporada de competições aumentou de forma absurda o risco de lesões.
O sono em quantidade e qualidade adequadas antes e depois de praticar atividade física é fundamental para um bom desempenho. Pois é durante a fase de sono profunda NRem N3 que ocorre a liberação do hormônio GH, que é um dos responsáveis pela recuperação muscular.
O sono pós-treino também acelera a recuperação física, estimula a reparação muscular e ajuda a restabelecer a energia celular na forma de glicose e glicogênio.
E quanto tempo de sono é o ideal: para a grande maioria da população adulta, entre 6 a 9hs de sono noturno e de qualidade.
Um bom resultado na atividade física depende de um bom sono, e vice-versa.
Porém um alerta para você que tem insônia :
Atividade física de alta intensidade no período noturno pode te manter alerta e fazer com que você tenha dificuldade para adormecer
Isso se deve ao fato que durante o exercício físico é liberada adrenalina e também acontece um aumento da temperatura corporal interna, dois fatores que impedem o rápido adormecimento e manutenção do sono.
Um intervalo de 3/4hs do final da atividade e o sono pode ser necessário.
Então, busque se manter ativa e dormir bem para essa relação se manter em equilíbrio e com impacto positivo na sua saúde física e mental .
Amanda Facco
Mentora do Sono
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